Cinco alimentos que ajudam a emagrecer!

Olá Lulus!

Hoje vou falar de alimentos que você pode introduzir na sua dieta que vão te ajudar a trilhar o caminho da perda de peso.

Mas antes de tudo, quero explicar uma coisa: Uma boa parte das pessoas que querem perder peso acha que o melhor jeito de conseguir seu objetivo é parar de comer, passar fome ou comer pouquíssimo, em intervalos de tempos maiores, e quem faz isso está indo na contramão do caminho correto.

Então se você quer perder peso, o certo é comer. Isso mesmo: Comer! Porções bem equilibradas em intervalos de aproximadamente 3 horas, ou seja, em média, 6 refeições por dia. Dada a essa primeira e fundamental dica, você sabia que existem alimentos que ajudam emagrecer? Pois é, existem!
Veja aqui alguns deles:

1- Salmão – Uma excelente fonte de proteína magra (proteínas ajudam a acelerar o metabolismo), além de ser rico em ômega 3, uma gordurinha do bem que ajuda a diminuir o colesterol ruim e age também diminuído o depósito da gordura abdominal.

2- Aveia – Rico em fibras, ajuda na formação do bolo fecal, auxiliando a digestão, também ajuda na redução do colesterol e ainda é um excelente alimento para quem quer melhorar o humor! Tem um bom aporte de selênio, o que significa mais energia para o seu dia a dia.

3- Leite e derivados (desnatados) – São ricos em proteínas e cálcio, que auxiliam no processo de emagrecimento.

4- Azeite de Oliva: Rico em gordura monoinsaturada, que melhora a resistência à insulina, o que consequentemente melhora os níveis de cortisol (o hormônio do estresse), grande responsável pelo acúmulo de gordura no abdômen.

5- Chás – São ótimos estimulantes da função renal e na maioria tem um bom poder diurético, mas entre eles o mais famoso e sabidamente com um alto poder termogênico está o chá verde, têm estudos que mostram que se consumido antes do exercício físico, aumentam a queima de calorias.

Se você gostou desse tema, veja também:

Vinagre de Maçã ajuda a emagrecer?

Bjos!

Síndrome dos Ovários Policísticos

Olá lulus, quanto tempo! rs

Hoje trouxe um tema para você conhecerem que vem se tornando bem comum entre as mulheres, que acomete inclusive essa luluzinha que vos escreve: A Síndrome dos Ovários Policísticos – SOP.

A SOP é doença endócrina complexa, que tem como elementos principais o hiperandrogenismo (aumentos dos hormônios masculinos) e anovulação crônica (a mulher fica sem menstruar, causando infertilidade).

Seu diagnóstico pode ser clínico, apenas pelos sintomas, como irregularidade menstrual ou amenorréia (sem menstruação) e os sintomas decorrentes do hiperandrogenismo: hirsutismo (crescimento excessivo de pelos - Escala de Ferriman-Gallwey - ver imagem), acne, alopécia (queda de cabelo) e seborréia. A obesidade também pode ser citada como uma característica da SOP, visto que ela pode agravar seus sintomas, porém as vezes a simples (porém difícil) perda de peso pode reverter o quadro (estou lutando para isso!!).

O diagnóstico pode ser facilmente confirmado através de uma ultrassonografia.

(Lembrando que esses sintomas podem variar de mulher para mulher... eu tenho a SOP e nem por isso estou cheia de pelos e sebo!! UFAAA)

No tratamento é necessário diminuir a produção de hormônios masculinos, o que se consegue por meio de pílulas anticoncepcionais que atuam também na unidade pilossebácea reduzindo a produção de sebo e o crescimento dos pelos e de dietas e exercícios físicos para as mais gordinhas =(.

Mas as que querem ter filhos (assim como eu) não precisam se preocupar, é só fazer o tratamento direitinho, ir regularmente ao seu ginecologista que o quadro é revertido. Há também medicamentos que induzem a ovulação (como o citrato de clomifeno) que podem proporcionar uma gestação. Caso nada disso dê jeito, ainda existe a possibilidade de fertilização in vitro.

O maior perigo é que pacientes com SOP apresentam risco aumentado para o desenvolvimento de câncer de endométrio e doenças cardiovasculares, bem como alterações no metabolismo de glicose e risco para desenvolvimento precoce de diabetes mellitus.

Espero que tenham gostado!

Dúvidas, críticas e/ou sugestões monica@clubedalulu.com

Beijosss

Dicas para driblar a TPM

Olá Lulus!

Hoje vou falar sobre um estado que atormenta até 8 a cada 10 mulheres (e os homens que convivem com elas também) naquela semaninha que antecede a menstruação.

Essa “tensão” acontece, acreditam os cientistas, devido a mecanismos que envolvem alterações hormonais, deficiências de vitaminas, aumento dos mediadores das reações inflamatórias (prostaglandinas) e retenção de líquidos.

Então no período pré-menstrual passe longe de:

- Frituras e gorduras: o excesso de gorduras aumenta os níveis de prostaglandinas, piorando assim a reação inflamatória, causando aumento das cólicas, sensibilidade, dor de cabeça e mau humor.

- Sal e alimentos enlatados: alimentos enlatados são ricos em sódio, assim como o sal o aumenta mais ainda a retenção hídrica.

- Alimentos ricos em cafeína: o excesso de café, chá verde e chocolate nesse período aumentam a irritabilidade.

- Açúcar: evite o açúcar refinado em altas doses, pois estes pioram o humor, prefira o açúcar de frutas naturais para driblar a sua vontade de comer doces nesse período (se você quiser saber mais detalhadamente como o açúcar pode piorar o humor é só clicar aqui).

Agora que você já sabe o que evitar, descubra no que investir:

 - Leites e derivados: são ricos em cálcio, melhoram a absorção do magnésio, e têm triptofanos. Tudo isso junto ajuda a melhorar a retenção de líquidos, melhoram a dor e te deixam mais alegrinha, pois agem nos moduladores de humor no cérebro.

- Alimentos ricos em vitamina B6: por exemplo, banana, gérmen de trigo, aveia, salmão, atum e abacate. Estes ajudam o cérebro a liberar substâncias que aumentam a sensação de bem estar e melhoram a dor e sensibilidade, principalmente nos seios.

- Exercícios físicos: estudos demonstram que a prática regular de exercícios físicos pode reduzir em até 40% os sintomas da TPM.

Então Lulus, vamos dar um tempinho para nossos maridos, namorados e/ou irmãos e melhorar um pouquinho o humor nessa fase difícil do mês seguindo as dicas aí de cima.

Para saber mais sobre alimentos que melhoram o humor, indico a leitura de:

Alimentos que ajudam a melhorar o Humor!

Bjos!

Resenha: Linha Total Force - Reconstrutor de Massa Capilar

Olá Lulus! Hoje apresento à vocês um produto da Griffus Cosméticos. Da linha Griff Complex, recebi o shampoo e condicionador Total Force - Reconstrutor de Massa Capilar, indicados para cabelos quimicamente tratados, como é o caso do meu!

A linha Total Force foi elaborada com as melhores matérias-primas e ativos que condicionam profundamente os cabelos. O Óleo de Tutano associado à Queratina e à Vitamina E, fortalecem e reestruturam a fibra capilar danificada, proporcionando força, suavidade, emoliência e brilho.
A Queratina, proteína natural do cabelo, age reconstruindo os fios danificados quimicamente. Possui um complexo com 12 aminoácidos essenciais que hidratam, fortalecem a estrutura, protegem a cor e reparam os danos da superfície capilar.

 Se você quer investir em uma linha de tratamento, o Reconstrutor de massa capilar é super recomendado, pois se trata de uma linha dedicada ao profissional e consumidor, oferecendo o que há de melhor para o seu cabelo. 

A embalagem para profissionais tem contém 900 ml e válvula pump, o que garante muito mais praticidade aos profissionais, enquanto a linha para consumidores é essa embalagem da foto ao lado, contém 280 ml e é a que recebi e estou utilizando.

O shampoo tem aspecto translúcido, branco levemente perolado. Ele oferece limpeza e hidratação ao mesmo tempo, além de ter um aroma muito agradável.  O condicionador cumpre seu papel com muita qualidade, garantindo maciez aos cabelos. Quero frisar que o cheiro de ambos, é muito, muito bom. Após alguns dias de uso, já percebi que o produto cumpre com o prometido, já percebo grande diferença no meu cabelo. Apesar de todo cuidado e hidratação frequente, quem utiliza química sabe que é preciso cuidar diariamente, então essa linha da griffus é um investimento para o seu dia-a-dia.



 Além do shampoo e condicionador também recebi S.O.S Reestruturante de Queratina.  É uma daquelas "ampolas mágicas" de tratamento que garantem reconstrução e fortalecimento dos fios. Ele possui Creatina associado a Queratina, além de 12 aminoácidos essenciais que deixam os fios sedosos e bem hidratados. Seus silicones ativos protegem os fios da ação de secadores e pranchas. 


Vale a pena, combinar o tratamento da linha Total Force, com essa poderosa dose de força aos cabelos.

Conheça a nossa parceira Griffus Cosméticos :

http://www.griffuscosmeticos.com.br
http://www.griffcolor.com.br/

Como escolher o shampoo?

Olá Lulus, vamos falar de cabelos?

Como você escolhe o seu shampoo? Pode parecer uma pergunta fácil, mas são diversas as marcas, preços e promessas no mercado, mas você sabia que existem tipos de shampoo? 

Então antes de escolher, saiba qual o tipo mais adequado de shampoo para o seu tipo de cabelo :

Shampoo Anti- resíduos : A função dele, como o próprio nome diz, é retirar os resíduos como excesso de cloro, sal, poluição, mousse, gel, pomadas, creme para pentear, e finalizadores em geral. Pode ser usado a cada 15 dias, antes de uma hidratação. Aliás, por abrir as escamas para retirar as impurezas é realmente recomendado que seja feita uma hidratação após usa-lo para evitar o ressecamento dos cabelos. Se você faz escova progressiva deve evitá-lo pois ele retira a química dos fios, e em caso cabelos com coloração, utilize com mais moderação, uma vez por mês por exemplo, pois ele também irá eliminar parte dos resíduos da tintura.  Procure comprar um anti-resíduos com PH neutro pois eles agridem menos por não retirar os nutrientes dos fios.

- Mas o que é PH?? Ph é o simbolo que determina o valor de hidrogênio que regula a acidez ou alcalinidade de um produto. Os valores variam de 0 a 14, sendo que de 0 a 7 são considerados ácidos,  O Ph do couro cabeludo está entre 3.8 e 5.6 (levemente ácido)  e esse é o Ph é ideal para ser usado diariamente, por ser considerado balanceado. O Ph ácido é aquele abaixo de 7, selam a cutícula. O Ph neutro é em torno de 7 e Shampoos com Ph alcalino são aqueles com ph maior que 7, abrem a cutícula (que é o caso dos shampoos antí-resíduos) e podem ressecar os fios. A maioria dos shampoos tem o Ph neutro, que fazem com que as escamas se abrem e os fios sejam limpos para em seguida, receber o condicionador que geralmente tem em torno de 5 e 6, fazendo com que as escamas se fechem. A maioria dos rótulos não contém a informação de Ph ( acho que seria uma boa, nós blogueiras, iniciarmos uma movimentação em prol dessa informação, não acham?) mas existem umas fitinhas medidoras.  

Shampoo Transparente : Eles podem ter cor, mas são transparentes. Seu aspecto é parecido aos de shampoos neutros e infantil. Servem para limpar os fios, retirando todas as impurezas pois ele abre as escamas e são geralmente indicados para cabelos oleosos. Se você vai fazer uma hidratação é ótimo usa-lo antes, assim o produto irá penetrar com mais facilidade nos cabelos. Caso seu cabelo esteja ressecado, também pode usá-lo mas é indicado usar em seguida um shampoo para tratamento intensivo. Nos cabelos normais, a sugestão é usá-lo pelo menos uma vez por semana. Sempre indicado ter um shampoo transparente em casa!

Shampoo Leitoso : É shampoo de tratamento, tem aspecto mais denso e espesso que os demais. Deve ser usado nos cabelos limpos, ou seja, após a utilização de um shampoo transparente. Sua indicação é para os cabelos quimicamente tratados ou secos, pela sua capacidade de hidratação. 

Shampoo Translúcido : É perolado, um meio termo entre o transparente e leitoso, ou seja, ele tem capacidade de limpar e hidratar, porém de forma um pouco mais superficial que os dois citados. Pode ser usado em todos os tipo de cabelo. 

Se você tem os cabelos danificados por processos químicos, o ideal é procurar um shampoo reconstrutor rico em proteínas e hidratante, leitosos e translúcidos são indicados, mas não esqueça que é importante limpar mais profundamente os cabelos, alternando o uso com os transparentes, mas usando na segunda lavagem o shampoo de tratamento. Se você tem cabelo oleoso o ideal é um shampoo transparente, por sua alta capacidade de eliminar os resíduos, e por fim, caso tenha cabelos normais, procure um shampoo que prometa manter seus cabelos saudáveis. 

Por fim, a importância do condicionador : é indispensável para todos os tipos de cabelos, principalmente para os cabelos secos e danificados pois ele faz uma reparação pós limpeza fechando as cutícula, fornecendo nutrientes, equilibra o Ph, protege de fatores externos como vento poluição, etc, além de ajudar na hora de pentear, é claro.

Não deixem de investir também em máscaras de tratamento, meninas! Espero que dicas as ajudem na hora de escolher, ou melhor, investir em seus cabelos!!

Beijos!!