domingo, 25 de março de 2012

Dieta sem estresse!


Olá Lulus!
Há alguns dias recebi o seguinte questionamento de uma leitora do meu blog pessoal:
“...como fazer dieta sem ter crises nervosas? Eu fico quase depressiva quando penso em dieta... Me dá estresse, fico chorosa... É um caos!!” Aninha Barreto
Esse é um assunto tão interessante que resolvi escrever um post sobre isso e dividir aqui com as leitoras da Cia da Lulu!
Primeiro passo:
Antes de iniciar uma dieta, você precisa se fazer algumas perguntinhas básicas, como:
- Por que eu preciso fazer dieta ou mudar meu hábito alimentar? (Quero perder peso, quero uma vida mais saudável, etc.).
- O quanto eu estou disposta a mudar? (Numa escala de 0 a 10, sendo zero para “nenhum pouco” e 10 para “totalmente”).
- E se eu já tivesse conseguido fazer a dieta, quais seriam os resultados? (Vou melhorar minha saúde, vou perder uns quilinhos, vou entrar naquele vestido, etc.).
- Porque esses resultados são importantes para mim? (Vou me sentir mais disposta, mais feliz, mais bonita, etc.).
Essas perguntas são importantes, porque você precisa estar disposta a mudar, se não, fazer dieta vai ser uma tortura mesmo. Quando você tem metas e sabe aonde quer chegar e sabe quais resultados quer ter, o caminho para chegar lá é mais fácil de ser trilhado.
Segundo passo:
Fracione suas refeições (acho que já falei isso aqui pelo menos umas 3 vezes), muita gente pensa que para ter uma dieta de sucesso precisa passar fome. Grande engano!
Se você passa grandes períodos sem comer, o organismo guarda mais energia em cada refeição, fazendo o oposto daquilo que você quer (guarda mais calorias). Além de liberar doses aumentadas de cortisol, hormônio do estresse, que ainda por cima estimula o depósito de gordura abdominal.
Terceiro passo:
Faça trocas inteligentes:
- Se livre das calorias vazias, que são aquelas calorias contidas em alimentos que, em geral, não vão lhe trazer benefício algum, são calóricos e tem poucos ou nenhuns nutrientes (ex: bebida alcoólica, fast food).
- Escolha carboidratos de qualidade, como os contidos em grãos integrais e frutas. Por serem açucares (carboidrato = açúcar) mais complexos, a sua digestão é mais demorada, dando a sensação de saciedade por mais tempo, evitando queda nos níveis de glicose no sangue, controlando assim a liberação do cortisol (aquele mesmo hormônio de que já falei lá em cima).
- Introduza na sua dieta peixe, leite/derivados, vegetais verde-escuro, castanhas, pimenta, soja chocolate meio amargo (moderadamente), ovos, frutas como: banana, maçã e frutas vermelhas. Todos esses alimentos alteram a química cerebral, ajudando a melhorar o humor. (Para ver mais alimentos que melhoram o humor, clique aqui.)
Em geral, se você cumprir esses passos, a chance de você ter sucesso ou não ter crises nervosas durante a sua dieta ou mudança de hábito alimentar é gigante. Teste e depois me fale!
E agora, depois de tantos posts sobre dicas de alimentação saudável, peço a colaboração de vocês leitoras, para uma pesquisa que estou fazendo sobre hábitos alimentares.
Respondam e me ajudem a entender melhor a relação entre alimentação, exercícios físicos e satisfação pessoal, assim vocês aumentam os meus conhecimentos e me dão mais substratos para continuar a escrever por aqui! Prometo que divulgo o resultado! É só clicar aqui!
Bjos!

Cláudia Benevides

terça-feira, 20 de março de 2012

O meu trabalho é o melhor mundo!


Depois da apresentação não tem jeito, sempre de cara preciso escrever um pouco mais de mim e o que faço. Já escrevi por aqui uma vez sobre Shantala, mas resolvi repetir a dose! rs
São poucas as pessoas que conseguem equilibrar trabalho com prazer e nesse caso, tenho convicção que faço parte dessa estatística. Sou fisioterapeuta e trabalho com Shantala e vejo nessa técnica de massagear e amar o bebê uma forma de ajudar o pequeno a conhecer o mundo suavemente, com o carinho das mãos.
Já pensou como é para o bebê abrir os olhos e ver o mundo? Ser tocado, pego por diversos colos logo após o nascimento? É como se tudo estivesse do avesso, afinal antes ele estava dentro da mãe. A pergunta é: - O que devemos fazer para reforçar as impressões do passado (gestação) e ajudar o bebê a conhecer o mundo?
Massagem, muita massagem! O que o bebê precisa para se sentir seguro, é ser pego, massageado, acalentado, afinal foi à segurança do contato contínuo na pele durante a gestação que traduz a sua primeira memória.

Na contramão do que aprendemos
Tão simples! Não é preciso andar na contramão tentando deixar o bebê chorar no berço para ele não ficar mal acostumado. Isso sim é prejudicial ao desenvolvimento sadio do bebê.
Às vezes me pregunto porque abracei Shantala. O que eu quis resgatar internamente quando conheci a técnica em 1999 é um segredo do meu coração. Mas vejo nela, uma oportunidade incrível dos pais ficarem perto dos filhos e de quebra ainda trazer benefícios físicos e orgânicos.
A técnica indiana e milenar e trás consigo uma sabedoria popular descoberta pelo Dr. Frédérick Leboyer que numa viagem a Índia, observou uma mãe numa rua de Calcutá massageando seu bebê com uma intimidade e interação encantadora. Leboyer fotografou em dias consecutivos e ao publicar o livro no Brasil deu o nome da massagem de Shantala, pois esse era o nome da jovem mãe.
A massagem é realizada num local tranqüilo, acolhedor e aquecido, com o bebê desnudo sobre as pernas estendidas da mãe. A aplicação dura de 15 a 30 minutos, dependendo da aceitação ao toque e usa-se óleo de origem vegetal para facilitar o deslizamento das mãos. A partir de um mês de vida os bebês já podem receber Shantala e não há restrições em iniciar com os mais grandinhos.
É simples, porém profunda! Para que os benefícios aconteçam é preciso se comunicar com o bebê. Não da forma como estamos acostumados, falando, mas através do toque. E por isso, Shantala mostra-se tão eficiente, ajudando os pais a conhecerem o corpo do seu bebê e como eles se comunicam.
Em resposta, o bebê dorme melhor, libera os gases com mais facilidade, prevenindo as famosas cólicas e prisão de ventre. A massagem estimula a resistência imunológica, amplia respiração e diminui o stress.
A criança cresce sadia emocionalmente, pois recebeu de sobra o que mais precisamos e guardamos na nossa memória, seja da pele ou do coração, carinho e amor!
Esse mês tem Curso para pais, filhotes e casais grávidos em São Paulo e Rio de Janeiro!

Denise Gurgel

quinta-feira, 1 de março de 2012

Ganhadora do sorteio Casa Ambiente


Oi lulus, tudo bem?
Estou aqui para notificar a sortuda, que ganhou esse lindíssimo aparelho de jantar da Casa Ambiente :


E o nome da sortuda é : Priscila Russani (Confirme no seu email nosso contato, para informar seu endereço, ok)

Se vocês clicarem em SORTEIO (em amarelo) na barrinha abaixo verão a ganhadora, ok?
E se você não foi a sortuda da vez, não desanime, teremos outros sorteios! Fiquem de olho no blog, comentem bastante, deixem suas sugestões e em breve teremos muito mais!!

Beijão a todas!!